Dieta xaponesa, a pesar do seu nome, non ten nada que ver con Xapón. Non é posible atopar ao autor da dieta: unha ducia de versións diferentes percorren en internet. Non obstante, este menú estableceu desde hai tempo a súa eficacia: algúns perderon nel ata 8 kg nunha semana.
A esencia da dieta xaponesa cumpre o menú de pequenas calorías durante 1-2 semanas. Os produtos están seleccionados de tal xeito que para aburrir o sentimento de fame: as proteínas na carne e o peixe saturan ben, as ensaladas vexetais voluminosas tamén contribúen rapidamente á saciedade.
Curiosamente, algúns ofrecen un tempo de perda de peso estrita hai paus, estudar literatura xaponesa e escoitar a música nacional de Xapón. Hai un certo significado nisto: unha persoa come máis lentamente con paus que unha culler. Por conseguinte, a saturación ocorre máis rápido, definitivamente non quererá ir á adición.
Características da dieta xaponesa
- Menú listo. Non tes que pensar na dieta.
- Falta de sal. Está prohibido os pratos salgados, pode usar especias e salsas non -coreas (por exemplo, salsa de soia).
- Falta de almorzo. A maioría dos días para o almorzo terás que limitarte a Black Americano ou Espresso, ás veces engadiranse tostadas de centeo. Esta regra é contraria ao que recomendan os nutricionistas, pero permítelle obter un resultado rápido.
- 3 comidas son óptimos en vez de recomendados polos dietetólogos 5-6.
- Dos produtos permitidos, podes cociñar ensaladas vexetais E hai en calquera cantidade (sen sal).
- Todas as mañás terás que beber americano ou espresso, pero se tes intolerancia a este produto, pódese substituír por té: negro ou verde.
- Necesítase unha bebida quente todas as mañás no "xaponés" "El dará forza e darache unha sensación de fame".
Produtos
| Permitido | Prohibido |
|
|
Vantaxes e desvantaxes
| Vantaxes | Defectos |
| Perda de peso rápido. Nunha semana só nos xaponeses, perder peso celebra unha perda de 5-7 kg. Ao mesmo tempo, os produtos son seleccionados de tal xeito que o peso non volverá de volta (se observas os principios dunha dieta equilibrada). | Pequena dieta -calorie, Polo tanto, a debilidade, a mareos é posible. Despois de que se produzan estes síntomas, se non paran, é mellor rematar a dieta. |
| A fame atormentarache menos, Porque o menú ten moita proteína, produtos satisfactorios: carne e peixe. | A dieta non é suficientemente equilibrada, se o observas, toma polivitaminas. |
| Produtos dispoñibles. No menú da dieta xaponesa, verduras e carne sinxelas que atoparás en calquera tenda ou incluso crecer no país. | Ausencia case completa de hidratos de carbono, Como resultado: un baixo nivel de enerxía, irritabilidade. |
Regras dietéticas
- Prepárate para observar a dieta o día antes do comezo. Rexeitar doces e produtos graxos, pola noite, cocer o peito de polo no forno, preparar unha ensalada de verduras ou extinguir as verduras. Así, a transición cara a unha dieta será máis fácil.
- Beba auga 1,5 - 2 litros ao día polo menos. A auga aforrará unha sensación de fame, inevitable nunha dieta xaponesa. Por outra banda, o rexeitamento da auga, aínda que che axudará a perder peso máis rápido, converterase en deshidratación e pobre pozo.
- Difícil requisito de "xaponés": Só hai certos produtos, nos volumes indicados e no momento adecuado. Non podes cambiar días en lugares nin engadir algúns pratos novos.
Tipos
- Dieta xaponesa de sete días:
- As pluses da dieta: curta, máis fácil de transferir.
- Contras: Nunha semana non será posible reducir significativamente a cantidade de graxa no corpo, só irá o exceso de auga.
- Dieta xaponesa durante 13 días. O seu menú é aceptado para o tipo básico e máis común de dieta.
- Dieta xaponesa durante 14 días. A diferenza da dieta xaponesa durante 13 días hai outro día adicional. Esta é a única diferenza, todos os outros principios: tanto o menú difícil como a súa orde, seguen sendo os mesmos.
Menú
Durante 7 días
Menú detallado durante 7 días na táboa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Almorzo: Americano: café sen leite, tampouco engade azucre Cea: Ferva un par de ovos atornillados, desprácese a ensalada de repolo de pekín, bebe 1 cunca de zume de tomate. Cea: Peixe - vapor ou vapor (250 g) |
| Día 2 | Almorzo: Beba americano, come unha tostada de pan de centeo Cea: Ferva 250 g de peixe, picar a ensalada de repolo Cea: Ferva 100 g de carne, bebe un vaso dun kefir por cento |
| Día 3 | Almorzo: Beba americano, come un cracker de pan de centeo Cea: Coma o calabacín que debes fritir nunha gota de aceite Cea: Ferva un par de ovos, ferva a carne (200 g), prepare unha ensalada de repolo chinés (Pequín) |
| Día 4 | Almorzo: Beba americano ou espresso, sen azucre Cea: Coma un anaco de queixo (15 g), ferveu 1 ovo, ferva 1 cenoria (150-200 g) Cea: Coma 2 mazás pequenas, podes espolvorear con canela |
| Día 5 | Almorzo: Cenorias: ferver e espolvorear co zume dun limón. Cea: Ferva ou cociña un par de peixes (200 g), bebe 1 cunca de zume de tomate (sen azucre e sal na composición nin na casa) Cea: 2 mazás medias |
| Día 6 | Almorzo: Beba americano Cea: Ferva o polo (500 g), prepare unha ensalada de carroto de repolo con aceite de oliva Cea: Picar ensalada de repolo, ferver un par de ovos |
| Día 7 | Almorzo: Beba té verde Cea: Ferva carne (200 g), come froitas (para escoller entre unha mazá, pera, laranxa) Cea: Seleccione o menú de calquera cea nos días anteriores, excepto o terceiro día |
Durante 14 días
Menú detallado durante 14 días na táboa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Almorzo: Beba americano Cea: Ferva un par de ovos, picar unha ensalada de repolo de Pequín (sen sal, cunha culler de sopa de aceite), beber 1 cunca de zume de tomate. O zume é mellor facelo ti mesmo ou atopar zume de tomate na tenda sen engadir sal e azucre. Cea: Ferva ou cociña un par de peixes (250 g) |
| Día 2 | Almorzo: Coma unha tostada de pan de centeo (se non hai tostadora - pan seco no forno), bebe americano Cea: Ferva peixe (200 g), picar a ensalada de repolo branco Cea: Ferva a carne (100 g) e bebe un vaso de kefir |
| Día 3 | Almorzo: Coma pan de centeo, bebe americano Cea: Coma o calabacín que debes fritir nunha gota de aceite Cea: Ferva a carne, non salg (200 g), ferva un par de ovos atornillado, picar ensalada de repolo fresco |
| Día 4 | Almorzo: Cenorias medianas de volante nun ralador groso, espolvoree co zume dun limón. Cea: Bake Fish (200 g), bebe 1 cunca de zume de tomate (sen sal e azucre na composición, mellor casa) Cea: Coma 200 g de calquera froita (por exemplo, unha mazá grande) |
| Día 5 | Almorzo: Coma unha pequena cenoria fresca co zume dun limón Cea: Ferven peixe (200 g), beber zume de tomate - 1 cunca (sen sal e azucre na composición, mellor casa) Cea: Coma 200 g de calquera froita |
| Día 6 | Almorzo: Beba americano Cea: Ferva un polo sen sal (500 g), corta unha ensalada de cenorias e repolo Cea: Trátase dunha cenoria fresca de tamaño medio, ferva un par de ovos |
| Día 7 | Almorzo: Beba té verde Cea: Ferva a carne, sen sal (200 g) Cea: Elixe a dieta de calquera cea nos últimos sete días |
| Día 8 | Almorzo: Beba americano Cea: Ferva o polo sen sal (500 g), picar a ensalada de vagabunas de repolo Cea: Fai unha ensalada de cenoria fresca, ferva un par de ovos atornillado |
| Día 9 | Almorzo: Reixa cenorias frescas nun ralador groso, verter o zume dun limón Cea: Ás peixes con especias (200 g), bebe 1 cunca de zume de tomate (sen sal e azucre mellor que o caseiro) Cea: Coma 200 g de calquera froita |
| Día 10 | Almorzo: Beba americano Cea: Coma 50 g de queixo sólido, picar ensalada de cenoria fresca, soldar 1 ovo Cea: Coma 200 g de calquera froita |
| Día 11 | Almorzo: Coma pan de centeo, bebe americano Cea: Fry Medio calabacín de tamaño - nunha pequena cantidade de aceite, podes engadir especias Cea: Ferva a carne (200 g), solda un par de ovos, picar a ensalada de repolo |
| Día 12 | Almorzo: Coma unha tostada de pan de centeo, bebe un espresso diluído con auga Cea: Frite o peixe (200 g), picar a ensalada de repolo branco Cea: Ferva a carne (100 g), bebe un vaso de kefir 1% de graxa |
| Día 13 | Almorzo: Beba americano Cea: Ferva un par de ovos atornillado, ferva a repolo, bebe zume de tomates - 1 cunca (mira sen azucre e sal na composición, mellor casa) Cea: ferver peixe sen sal (200 g) |
| Día 14 | Almorzo: Beba americano Cea: Frite o peixe (200 g), picar a ensalada de repolo fresco Cea: Ferva a carne (200 g), bebe 1 cunca de kefir |
Receitas
A pesar de que a dieta xaponesa implica unha lista limitada de produtos, incluso deles pode preparar os deliciosos pratos adecuados para unha variedade na dieta.
Pratos vexetais
Ensalada de repolo fresco
Ingredientes:
- 200-300 g de repolo;
- aceite de oliva;
- zume de limón;
- Verde.
Preparación:
- Picar finamente a repolo;
- Poñelo nun prato grande, recorda coas mans, polo que a repolo dará zume e a ensalada quedará máis saborosa;
- Por 300-400 gramos de repolo fresco, podes engadir 1 culler de sopa de aceite: xirasol de alta calidade ou oliva;
- Non se pode engadir sal, pero pode condimentar a ensalada con pementa negra ou vermella e zume de limón;
- Tal ensalada farase máis saborosa se se engaden herbas frescas: eneldo, perexil, cilantro (ou usa o análogo seco destas herbas).
Ensalada de carroto kaporoso
Ingredientes:
- 200-300 g de repolo;
- aceite de oliva;
- zume de limón;
- cenoria;
- Verde.
Preparación:
- A repolo debe ser picada;
- borde coas mans;
- Engade cenorias frescas: frotalo nun ralador grande;
- Engadir á repolo;
- Condimenta a ensalada cunha mestura de pementos, manteiga e zume de limón.
Ensalada de cenoria fresca
Ingredientes:
- 2-3 cenorias medias;
- zume de limón;
- 1 cullerada de aceite de oliva ou xirasol;
- Verde.
Preparación:
- Reixa 2-3 cenorias medias nun ralador groso;
- Engade zume de limón, 1 culler de sopa de aceite de oliva ou xirasol;
- Herbas frescas, especialmente a albahaca e o cilantro;
- Podes engadir menta, polo que a ensalada degustará máis.
Ensalada de cenoria fervida "Macressan"
Ingredientes:
- 1 cenoria;
- 1 culler de sopa de aceite vexetal;
- zume de limón;
- especias "lúpexos" e cilantro fresco.
Preparación:
- Ferver cenorias;
- Cortalo en cuartos ou cubos grandes;
- Prepare un repostado: 1 culler de sopa de aceite vexetal, zume de limón, especias "lúpexos" e cilantro fresco;
- Mestura todo.
Repolo guisado
Ingredientes:
- 300-400 g de repolo branco;
- 1 culler de sopa de aceite vexetal.
Preparación:
- Receita clásica para a repolo guisada: substituirase por repolo fervido;
- 300-400 gramos de picada de repolo branco fresco e recorda que a repolo dá zume;
- Quenta unha tixola profunda a lume medio;
- Despeje 1 culler de sopa de aceite vexetal alí;
- Poña a repolo nunha tixola quente, pecha a tapa, pero non esquezas axitar;
- Cando a repolo estea lixeiramente frita, engade 1-2 cuncas de auga quente á tixola;
- Despois de ferver auga, reduce o lume a un pequeno;
- Guisado debaixo da tapa durante outros 10-20 minutos, ata que a repolo quede suave.
Ensalada de repolo de pekín "en xaponés"
Ingredientes:
- Repolo de Pequín;
- 1 culleres de sopa. l. aceite de verduras ou oliva;
- salsa de soia;
- 1 cucharada, l semente sésamo;
- Xenxibre seco.
Preparación:
- Para inhalar verdadeiramente o espírito de Xapón, intentar preparar esta ensalada, é adecuado para aqueles días nos que o Pequín (ás veces tamén se chama repolo chinés);
- Cortar a repolo en tiras finas, colocar nunha placa profunda;
- Preparar un repostado: 1 culler de sopa de aceite de verduras ou oliva, salsa de soia, 1 cucharadita de sementes de sésamo, xenxibre seco (ou picado finamente, aproximadamente 1/3-1/2 cucharada);
- Bater o repostar cun bigote para conseguir unha salsa homoxénea;
- Engade a salsa de ensalada, mestura ben;
- Tal ensalada faise aínda máis saborosa ao día seguinte, cando a repolo absorbe o aroma de repostos.
Ensalada de froitas
Ingredientes:
- zume de laranxa ou limón fresco;
- mazás;
- peras;
- bagas.
Preparación:
- Nos días en que se permiten froitas, podes mimarte con tal ensalada;
- Aquí, o zume de laranxa fresca e/ou limón servirá de repostos;
- Para esta ensalada, mazás ou peras con bagas frescas son moi adecuadas;
- Cortar mazás ou peras con cubos, engadir bagas e verter todo isto con zume de froita;
- Debe prepararse na casa, as opcións compradas a miúdo conteñen azucre;
- O principal: observar unha gramática do prato, non máis de 200 g de froitas por comidas.
Pratos de peixe
Peixe cocido
Ingredientes:
- filete de peixe baixo en graxa;
- zume de limón;
- allo;
- Pementa negra.
Preparación:
- Para esta receita, necesitarás un filete de peixe baixo en graxa;
- Poñelo en folla;
- Espolvoree o zume de limón;
- Espolvoreo con allo seco e pementa negra;
- Podes poñer un romeu fresco nun peixe por riba, con el o prato será máis interesante;
- Despois de engadir todas as especias, cubrir o peixe con folla e selo (polo que o peixe permanecerá suculento, porque o zume estará dentro);
- Ás no forno, quentado a 200 C durante uns 20-30 minutos, ata que o peixe quede suave.
Peixe frito en salsa de soia
Ingredientes:
- filete de peixe;
- aceite de xirasol;
- 1 culler de sementes de sésamo.
Preparación:
- Cortar o peixe en anacos grandes;
- Despeje a salsa de soia para que cobre un pouco o peixe;
- Deixar durante 20-30 minutos;
- Fritir nunha tixola quente cunha culler de aceite de xirasol, ata que o peixe quede frito e suave;
- Cando as pezas de peixe se preparen, colócaas nun prato e engade 1 culler de sementes de sésamo.
Regras de saída
- Prepárate para unha saída gradual da dieta: Crese que a saída desta dieta debe superar a dieta en si por duración.
- Coma en pequenas porcións: Non estira o estómago por mor dunha modesta nutrición durante a dieta, comprimiu, isto permitiralle non gañar peso.
- Seguir as regras clave Dieta xaponesa: come moitas verduras, carne baixa de graxa. Podes introducir cereais como o arroz ou o trigo mouro nunha dieta en pequenas porcións.
- Non comece unha saída á dieta a partir de sobremesas e pastelería - Vostede arrisca a perder todo o progreso, pero só se engadirán quilogramos. Engade os teus produtos favoritos gradualmente, en pequenas porcións.
Beba auga polo menos 1,5-2 litros, esta regra debe manterse toda a vida.
Cantos quilogramos podes perder?
Dependendo da cantidade de exceso de peso, podes perder de 5 a 8 kg en dúas semanas. As mulleres con 20-30 quilogramos de exceso de peso poden desfacerse de polo menos 10 quilogramos.
A pesar dos resultados impresionantes, non se recomenda unirse constantemente a esta dieta: é baixa -calorias e pobres para nutrientes, o que significa que pode danar a saúde das mulleres. A pel, as uñas, os dentes deterioraranse, o sistema reprodutivo e o tracto gastrointestinal sufrirán. A dieta xaponesa non se debe repetir con demasiada frecuencia: unha vez cada seis meses será óptimo.
Contraindicacións
- Está en nutrición terapéutica, o médico recomendoulle unha dieta.
- Ten hipertensión, enfermidades gastrointestinais, enfermidades renales ou hepáticas.
- Comezaches a observar unha dieta e tes debilidade, mareos, dor de cabeza. Se esta condición dura varios días, recoméndase rematar a dieta.
- Non podes sentarte nunha dieta para mulleres embarazadas que amamantan.